Cuando pierdes a alguien que amas, el dolor es ineludible. La forma en que afecta a las personas variará enormemente, dependiendo de la persona. Los sentimientos de ira, impotencia o depresión son a la perfección normales, mas pueden ser bastante difíciles de manejar en el día a día. Leer nuestra guía Cómo afrontar el duelo tras la pérdida de un ser querido puede asistir.
Adaptarse a la vida sin la persona que ha perdido puede ser la parte más bastante difícil del proceso de duelo. Puede olvidar durante un momento que ya no están cerca. Puede parecer que hay una brecha donde alguna vez estuvo su ser querido, cuando pasaban tiempo juntos o hablaban con ellos por teléfono. Cuando pierdes a alguien, no importa si fue gran parte de tu vida o una pequeña. El duelo afecta a todos de forma diferente y no hay una forma correcta o incorrecta de sentirse.
Entender las etapas del duelo
El duelo se verá y se va a sentir diferente para todos, mas puede ser útil identificar que las emociones que siente son normales. En mil novecientos sesenta y nueve, la psicóloga Elizabeth Kübler-Ross estableció las 5 etapas del duelo:
Negación: cuando el planeta se siente sin ningún sentido y abrumador, mas la negación nos ayuda a sobrevivir a la pérdida.
Ira: la ira le da una estructura a la dificultad de nuestros sentimientos y, en última instancia, nos ayuda a sanar.
Negociación: se siente tal y como si solo pudiese hacer una promesa de hacer algo, su ser querido podría salvarse.
Depresión: una vez que te das cuenta de que tu ser querido no va a retornar, los sentimientos de vacío se apoderan de ti.
Aceptación: aprender a vivir con la realidad de que su ser querido no va a volver.
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Hablar con amigos y familiares
La pérdida de un ser querido puede desencadenar todo un abanico de emociones con las que no sabes qué hacer. Posiblemente se sienta indiferente o enojado. Procesar estas emociones por sí mismo puede hacerte sentir aislado, pero hablar de ellas con un amigo próximo o con familiares puede asistir. Tenga presente que es posible que las personas no sepan de qué forma reaccionar cuando se encaran al duelo, así que intente ser abierto con sus necesidades. Intente dejar en claro que precisa un espacio para hablar y que no precisa consejos.
Únase a un grupo de apoyo
El dolor del duelo puede sentirse solo, mas charlar con otras personas que lo han experimentado puede hacerlo más fácil. Hablar sobre el duelo con personas que lo han experimentado puede ayudar, y un conjunto de apoyo puede ser un espacio seguro lejos de amigos y familiares, donde puede sentirse más abierto a hablar sobre sus sentimientos.
Vuélvete a tu fe
Si pertenece a un grupo religioso, obtener consuelo de su fe puede asistirlo con el proceso de duelo. Los rituales de duelo y las actividades espirituales pueden brindarle consuelo, ya sea la meditación, la oración o ir a la iglesia. Charlar con un líder religioso asimismo puede ayudar si está cuestionando su fe tras la muerte de un amigo próximo o un familiar.
Mantén el autocuidado
Trate de no sentirse culpable por cuidar de sí mismo. Cuando está de duelo, el cuidado personal es más esencial que nunca. Su psique y su cuerpo están conectados, por lo que cuidar su salud física afectará la forma en que experimenta el duelo. Comer sano, hacer ejercicio y dormir lo bastante te van a ayudar a sobrellevar la situación. Intentar bloquear el dolor del duelo usando alcohol o drogas no ayudará a largo plazo; es mucho mejor concentrarse en formas saludables de procesar las emociones.
El duelo es complicado
Perder a un ser querido puede ser una de las experiencias más dolorosas por las que pasará. El duelo puede tomar muchas formas, y las emociones pueden sentirse poderosas y Visite este sitio abrumadoras en ocasiones. Ciertas personas hallan que charlar con amigos y familiares sobre de qué forma se sienten es suficiente, mientras que otras se benefician más de los conjuntos de apoyo. Ciertas personas experimentan un duelo complicado que puede resultar en sentimientos de depresión. Si siente que el duelo es demasiado para soportarlo, hable con su médico de cabecera. Lo más esencial que debe rememorar es que no está solo.